Schwanger Yoga machen: Auch mit Zwillingen noch möglich?

Yoga gehört zu den beliebten Praktiken, um die eigene Fitness zu fördern, für Entspannung im Alltag zu sorgen und sich selbst etwas Gutes zu tun. Viele Schwangere mit Zwillingen fragen sich jedoch, ob sie auch während der Schwangerschaft noch Yoga praktizieren können oder besser darauf verzichten sollten. Genau dieser Frage sind wir auf den Grund gegangen.

Wie kann Yoga in der Schwangerschaft sinnvoll genutzt werden?

Die vielen positiven Effekte von Yoga sind inzwischen bekannt und nicht selten der Grund dafür, dass sich Frauen für eine tägliche Yogaroutine entscheiden. Während einer Schwangerschaft spielen einzelne Effekte von Yogaübungen eine besondere Rolle und lassen sich positiv für die eigene Schwangerschaft und als Vorbereitung auf die Geburt nutzen. Beispielsweise dient Yoga der Stressreduktion und kann so zu mehr Gelassenheit und Entspannung im Alltag während der Schwangerschaft beitragen. Hierdurch lässt sich auch das eigene Schlafverhalten positiv beeinflussen. Verschiedene Yogaübungen wirken zudem Verspannungen im Bereich von Rücken, Schultern und Nacken entgegen.

Gerade hier leiden viele Schwangere unter schmerzhaften Verspannungen, die sich mit gezielten Yogaübungen lindern lassen. Auch die Fokussierung auf den eigenen Atem beim Yoga kann ein Vorteil sein und lässt sich gezielt für die Geburtsvorbereitung nutzen. Künftige Zwillingsmütter finden jede Menge Tipps und interessante Fakten zum Thema Yoga während der Schwangerschaft in diesem kostenlosen E-Book. Neben umfangreichem Hintergrundwissen und alltagstauglichen Tipps sind darin auch konkrete Übungen enthalten.

Diese Yogaübungen sind optimal für Schwangere geeignet

Während sich der Körper am Anfang einer Schwangerschaft nur sehr langsam verändert und im ersten Trimester beinahe alle Yogaübungen problemlos ausgeführt werden können, ändert sich das ab dem zweiten Trimester. Durch einen wachsenden Bauchumfang sind Schwangere in ihrer Bewegungsfreiheit bereits eingeschränkt. Zu diesem Zeitpunkt der Zwillingsschwangerschaft lässt sich die Rückenmuskulatur durch Übungen wie die Katze gezielt stärken und entspannen, was zu einer Entlastung im Alltag beitragen kann.

Im dritten Trimester sollten Schwangere beim Yoga vor allem auf sanfte Übungen und den Aspekt der Entspannung und Atmung setzen. Problemlos möglich sind jetzt stehende Yogapraktiken. Hierzu gehören beispielsweise die Übungen Utkatasana, auch der Stuhl genannt, und Malasana, die tiefe Hocke.

Auf diese Yogaübungen sollten Schwangere verzichten

Gerade in der fortgeschrittenen Schwangerschaft müssen künftige Zwillingsmütter nicht vollständig auf Yoga verzichten, sollten verschiedene Yogapraktiken jedoch vermeiden. Dazu gehören alle Übungen, die aus einer Bauchlage heraus ausgeführt werden. Auch solche Übungen, welche die Bauchmuskulatur beanspruchen oder zu einer schnellen Atmung führen, sind nicht für Schwangere im fortgeschrittenen Stadium geeignet. Grundsätzlich sollte man als werdende Mutter von Zwillingen bei den Yoga-Einheiten auf die eigene Körperwahrnehmung achten. Fühlt sich eine Übung nicht gut an, wird diese umgehend beendet und nicht mehr durchgeführt. Auch an Tagen, an denen man sich grundsätzlich unwohl fühlt, sollte Yoga lieber nicht praktiziert werden.